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政法干警考試的激烈程度筆者就不在贅述，但是由于競爭壓力加大，很多考生在復習的時(shí)候難免會(huì )想：考砸了怎么辦?遇到難題怎么辦?復習不好怎么辦?……這些想法無(wú)疑會(huì )增加考生的焦慮感。那么考生應該如何擺脫這種焦慮情緒呢?
復習計劃留余地
復習計劃要留有余地，不要滿(mǎn)打滿(mǎn)算，否則易緊張甚至慌亂。擬定的復習內容，如因遇到難題等，學(xué)習計劃不能按時(shí)完成，要學(xué)會(huì )放棄，進(jìn)入下一段復習，否則不僅信心受挫，而且打亂了復習計劃。完成每天復習計劃，可產(chǎn)生充實(shí)感與滿(mǎn)意感，有助于備考心態(tài)穩定。
考前生活要規律
考生每天有相對固定的起床、睡覺(jué)、吃飯、運動(dòng)、娛樂(lè )、工作時(shí)間，每天有固定的學(xué)習時(shí)間，形成人體的生理節奏感與心理節奏感，利于考生平和心態(tài)，情緒穩定。
適度娛樂(lè )防疲勞
考前每天適當運動(dòng),可消除疲勞，煥發(fā)精神。每天進(jìn)行必要的娛樂(lè )活動(dòng)，聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè )，看輕快的電視節目等對調節生活、緩沖緊張都有好處。有些考生為考出好成績(jì)，往往連續“開(kāi)夜車(chē)”，不注意休息，結果適得其反。由于睡眠嚴重不足，大腦負荷超載，致使興奮和抑制失調，頭昏耳鳴，記憶減退，情緒波動(dòng)等，反而影響了考試成績(jì)。因此，考生一定要注意勞逸結合，這樣才能在臨考時(shí)，保持大腦清醒靈活。
想象沖掉壞情緒
考生可通過(guò)淋浴進(jìn)行訓練。訓練時(shí)開(kāi)始想像天上下著(zhù)毛毛細雨，雨水沿著(zhù)自己面部流到胸部、腹部，同時(shí)雨水沿著(zhù)后腦流到背部、腰部，水繼續向下流，流到前后大腿，前后小腿，流到腳背，流到腳心，一面想像雨水沿著(zhù)身體往下流，一面想像雨水把自己的緊張、不安、煩惱、憂(yōu)愁等不良的情緒統統沖刷掉。按照這樣的順序不斷地進(jìn)行訓練，對消除緊張、不安、焦慮等不良情緒會(huì )起到一定的作用。
考生也可用右手大拇指輕輕按摩左前臂上的內關(guān)穴(內關(guān)穴位于手腕向上三橫指正中線(xiàn)上)，按摩時(shí)要輕輕地、有節奏地順時(shí)針進(jìn)行，按摩36次差不多就可放松精神。或者坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉默念：頭部松、面部松、頸部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、腳背松、腳掌松。如此反復默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。考生們在備考和考試中遇到消極情緒時(shí)，可根據心態(tài)的性質(zhì)與特點(diǎn)進(jìn)行自我暗示。
端正對考試的認識，把政法干警考試看成是平常的測驗，看淡結果;給自己鼓氣，要有“試題對于我難，對別人也不見(jiàn)得容易”的信心，勞逸結合;糾正對考試的種種不正確、不現實(shí)的想法，客觀(guān)地分析自己，制訂出恰當的目標;最后一周內，考生還可適當閱讀一些有關(guān)應對考試技巧的文章。可對考生起到心理安慰作用，可使考生感到踏實(shí)，利于激發(fā)考生的積極心態(tài)。
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