第一課

　　一、師生互相問(wèn)好

　　二、宣布本次課的內容和任務(wù)

　　三、準備活動(dòng)

　　(一)熱身跑

　　(二)活動(dòng)各關(guān)節

　　(三)原地熟悉球性、控制球練習

　　教學(xué)任務(wù)：初步掌握熟悉球性、控制球性的練習方法。

　　1、 胸前指撥球

　　2、 單、雙手拋接球

　　3、 腰、膝繞環(huán)

　　4、 胯下拋接球

　　5、 胯下繞8字

　　6、 前踢腿腿下交接球

　　四、學(xué)習移動(dòng)技術(shù)

　　(一)教學(xué)任務(wù)：基本掌握移動(dòng)技術(shù)的動(dòng)作方法

　　(二)概念：移動(dòng)是籃球運動(dòng)中隊員為了改變位置、方向、速度和爭取高度、空間所采用的各種腳步動(dòng)作的總稱(chēng)。

　　(三)動(dòng)作方法與要點(diǎn)

　　1、基本站立姿勢：

　　動(dòng)作方法：兩腳前后或左右開(kāi)立，距離約與肩同寬。身體重心落在兩腳之間，略收腹含胸，屈肘，兩手放于體側前方。防守時(shí)站立姿勢稍有不同，兩腳開(kāi)立略比肩寬。屈肘降低重心，含胸，兩臂張開(kāi)。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：屈膝、降低重心，抬頭，目光注視全場(chǎng)。

　　2、起動(dòng)

　　動(dòng)作方法：按基本姿勢站立，向前起動(dòng)時(shí)上體迅速前傾向前移動(dòng)重心，一只腳用力蹬地，另一只腳迅速向前跨出。向側起動(dòng)時(shí)，向起動(dòng)方向一側移動(dòng)重心，上體迅速轉向起動(dòng)方向，異側腳用力蹬地，同時(shí)腳尖轉向起動(dòng)方向，并向起動(dòng)方向跨出。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：移重心，猛蹬地，快跨步，快頻率。

　　3、變速跑

　　動(dòng)作方法：跑動(dòng)中加速時(shí)，上體微前傾，用前腳掌短促有力蹬地，步頻加快，同時(shí)用力擺臂。減速時(shí)，步幅適當增大，上體直起，用前腳掌用力抵地減緩向前的沖力，從而降低跑速。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：加速時(shí)，上體前傾，步頻加快，蹬跨有利。減速時(shí)，上體稍直起，步幅加大控制速度。

　　五、變向跑

　　動(dòng)作方法：從右向左變向時(shí)，最后一步用

　　右腳前腳掌內側用力蹬地，同時(shí)腳尖稍?xún)瓤郏杆偾ィ侩S之左轉，上體向左前傾，移重心，左腳向前方跨出，然后加速前進(jìn)。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：變向時(shí)，前腳掌內側用力蹬地，另一腳步迅速朝變向方向邁出第一步。

　　5、側身跑

　　動(dòng)作方法：在跑動(dòng)時(shí)，頭部和上體轉向側面或有球的一側，腳尖朝著(zhù)跑動(dòng)方向。跑動(dòng)時(shí)，既要保持奔跑速度，又要保持身體平衡，雙手自然放在腰側，密切注意觀(guān)察場(chǎng)上情況。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：上體自然側轉，腳尖朝跑動(dòng)方向，眼睛平視，隨時(shí)準備接球。